안녕 유게이들아? 뚱돼지 아조씨야. 일기가 사흘이나 밀려서 몰아쓸게. 밀린 이유가 오늘의 유머야.
아침체중. 슬슬 더 내려갈 때도 된 거 같은데.
오늘은 등과 이두를 했어. 먼저 시거(데드 리프트) 첫회차 91근(55kg) 스무번!
두회차 100근(60kg) 열다섯번!
삼회차 108근(65kg) 열번! 하고 쌍수궁악(덤벨 벤트 로우), 쌍수비막(스탠딩 암 컬) 16근(10kg) 삼회차 열번씩 했어. 인체상향(풀 업)은 까먹었네.
운동하고 먹는 냉면은 맛있지!
오후운동도 마찬가지로 시거(데드 리프트) 부터 첫회차 108근(65kg) 열번!
두회차 100근(60kg) 열다섯번!
삼회차 91근(55kg) 스무번! 까지 하고 오전과 마찬가지로 쌍수비막(스탠딩 암 컬), 쌍수궁악(덤벨 벤트 로우) 16근(10kg) 으로 각 삼회차 열번씩 했어. 인체향상은 악력이 후달려서 포기.
곧장 집으로 와서 유산소는 이정도
열량은 이정도. 그래서 오늘의 결과는?
성공! 110.9kg 이라니 드디어 마의 110 대가 깨지는가? 하고 기뻐한 것도 잠시 이제 오늘의 운머 차례야. 토요일부터 비가 온다길래 이불빨래 같이 걷자고 엄니가 불러서 내방에 누워있다 알겠다고 대답하고 일어났는데 무릎이 아파서 보니 거실의 빨래건조대를 왼손으로 붙잡고 바닥에 무릎을 찧고 있더라고.
이게 피해자인 거실 빨래건조대. 고맙다. 태식아.
이건 당일은 정신없어서 못찍고 지금 찍은건데 멍이 많이 빠졌지만 당일에는 무릎 양쪽 전체가 시퍼랬어.
무엇보다 무서웠던 건 내방서 일어나고 거실에서 쓰러질때 까지 기억이 전혀 없다는거야. 피검사, 혈압검사에서 멀쩡하다고 한 지 삼주도 안됐는데. 스탠드 공격인가?
하여간 이러저러 해서 넋이 나갔던 게 유머였어.
식단을 칼같이 하는게 좋을 듯..
난 하루에 식단어떻게하냐면 , 저지방우유에 켈로그 한그릇
밥 1/3공기랑 국 약간
점심 : 빵 한개 + 제로콜라
------이 이후에 물밖에안먹음 , 탄산너무 땡기면 제로콜라 -----
진짜 이식단만해서 딱 2달하니깐 84kg에서 68kg되더라 (+매일 운동)
넌 더빠짐 나보다 운동더빡세게해서
힘내라는 거시다
운동 존나많이하네
진짜 밥양만 줄면 살 100% 빠짐
진짜임 본인 이번주에 64.3kg됨
밥양만 진짜 줄여 진짜 백프로 빠짐 , 장담하는데 밥 하루에 1000kcal 안넘으면 3달하면 체중마다 다르지만 최소 20kg은 빠짐
진짜 밥양줄이면 힘든거 아는데
딱 3일만해봐 1000kcal 아래로 줄이는거
그다음부터는 별로안힘든데 딱 3일을 못버티더라 사람들이
하려는의지는 충분한거같음 한번만 해봐
MANGOMAN 2021/08/02 21:26
식단을 칼같이 하는게 좋을 듯..
김 스뎅 2021/08/02 21:51
고마워 꿀꿀!
거북행자 2021/08/02 21:27
힘내라는 거시다
김 스뎅 2021/08/02 21:51
고맙다는 거시다! 꿀꿀
내마위 추종자😘 2021/08/02 21:27
운동 존나많이하네
진짜 밥양만 줄면 살 100% 빠짐
진짜임 본인 이번주에 64.3kg됨
밥양만 진짜 줄여 진짜 백프로 빠짐 , 장담하는데 밥 하루에 1000kcal 안넘으면 3달하면 체중마다 다르지만 최소 20kg은 빠짐
내마위 추종자😘 2021/08/02 21:29
난 하루에 식단어떻게하냐면 , 저지방우유에 켈로그 한그릇
밥 1/3공기랑 국 약간
점심 : 빵 한개 + 제로콜라
------이 이후에 물밖에안먹음 , 탄산너무 땡기면 제로콜라 -----
진짜 이식단만해서 딱 2달하니깐 84kg에서 68kg되더라 (+매일 운동)
넌 더빠짐 나보다 운동더빡세게해서
내마위 추종자😘 2021/08/02 21:35
진짜 밥양줄이면 힘든거 아는데
딱 3일만해봐 1000kcal 아래로 줄이는거
그다음부터는 별로안힘든데 딱 3일을 못버티더라 사람들이
하려는의지는 충분한거같음 한번만 해봐
김 스뎅 2021/08/02 21:53
1000kcal 아래는 좀 무서워서... 지금 단백질도 모자른거 아닌가 싶어서 프로틴도 사려는데... 암튼 조언 고마워 꿀꿀!
루리웹-486486486 2021/08/02 21:27
아조씨 여전히 잘먹고 다니네. 근데 야채도 좀 먹어. 요즘 야채 비싸긴한데.. 그래도 식단에 야채가 너무 없다
김 스뎅 2021/08/02 21:54
하긴 채소라곤 냉면 고명으로 올린 김치뿐이네. 개선해 봐야지. 고마워 꿀꿀!
iDOLM@STER 2021/08/02 21:28
시거 라고 하니까 자꾸 근조 생각나네ㅋㅋㅋ
그래서 의압은 몇근 올리십니까
김 스뎅 2021/08/02 21:57
근육조선 보고 운동할 마음이 든 거라 당연한거야.
현재 우울증으로 1년동안 일도 안하고 방구석에 쳐박혀 있던 후유증으로 근손실이 많이 와서 복구중이라 삼대운동 다 108근(65kg) 씩이야.
마있쪙 2021/08/02 21:30
형 운동량 보니까 먹는것만 조절하면 뺄수있어 나도 130kg 나가다 짐69kg 까지 뺐어 응원할께~!!
김 스뎅 2021/08/02 21:57
오오 선배~ 나도 70kg 까지 빼고 싶은데 응원 고마워 꿀꿀!