현직 돼지라 다이어트 중입니다.
아래 식단으로 먹고 있는데 골격근량 유지하지 적당한 식단일까유?
저녁식사후 40분 유산소 + 덤벨 운동 하고있습니다.
지금은 85키로 까지 뺀 상태이고 최근에는 인바디 안해봤네유
아침 : 플레인요거트+블루베리+견과류
점심 : 일반식
저녁 : 야채+삶은달걀2개+닭가슴살
혹시 단백질 섭취량이 부족할까해서 글 남깁니다 ㅠ 키는 181 입니다
https://cohabe.com/sisa/2056636
운동식단 상담이유 ㄷㄷㄷㄱ
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전자자울 사면 단백질수치 나오는데요
샤오미꺼 있긴한데 영 믿을게 못된다고 해서유 ㄷㄷ
저 식단 잘 지키시면 ㄷㄷㄷ 금방 꼰미남 되시겟네요
물론 잘 지킨다는 전제하에
저 식단으로 계속 해봐야겠네유 감사합니다
단백질은 더 드셔도 괜찮을것 같은데요
참고로 지방 많이 날리실려면
공복유산소해주셔야 합니다.
키 스펙은 저랑 같으시네요. 전 92정도 유지중입니다.
근력만 유지된다면 굳이 살을 더 뺄 이유가 있을까 하네요.
그냥 근력 더 키우시는것도 좋으실 듯
네.. 택도 없이 모자랍니다.. 그 2배는 드셔야 합니다.
다이어트 중에 오히려 단백질 양을 늘리는데
체중이나 골격근량 생각하면 150g 이상 드시는게 좋습니다.
닭가슴살로 치면 6개 정도 됩니다.
http://youtu.be/g82MXEJC3NI
150그람 6개라니...... ㅜㅜ
말씀 감사합니다
181에 85키로면 저같으면 유산소없이 웨이트만 할거같습니다.
단백질섭취량만 좀더 늘려주면서.
마른몸에 마른근육(?)원하신다면야 더빼야겠지만