편두통에 온갖 염증 등등 몸이 자꾸 아파서 2년 정도 꾸준히 병원에 갔는데
어느 날 의사썜이 아무 말 없이 저를 체중계에 올려놓으셨어요
2년 전보다 몸이 이렇게나 뿔어났는데 자각조차 못하고 있었냐고 마구 꾸중하셨고
저는 저대로 체중계에 찍힌 난생 처음 보는 숫자에 놀라 기함을 했었다는..
자그마치 87kg 허거거거걱..
혈액검사 결과도 엉망진창이었죠
선생님 조언대로 딱 두 가지 원칙만 지켰고 체중이 좀 줄어든 이후에는 웨이트를 추가했어요
그 원칙은 밀가루, 유제품 끊기와 야식 끊기입니다.
그 후로 일년이 지났고 이번 달 체중은 57kg에서 2-300그램 왔다갔다 하네요
목표체중은 처음부터 없었고
그냥 나쁜 생활습관 바꾸고 혈액검사 결과 좋아지기만 바랬는데
생활을 교정하니 기대했던 것보다 체중이 더 많이 줄었고
사이즈는 드라마틱하게 감소했습니다
신기하게도 근육량은 고도비만이던 때랑 비슷하게 유지되어 인바디상으로는 강인한 p형으로 나옵니다
혹 건강문제로 고민하는 분 계시다면 딱 두 가지만 시도해보세요
1. 밀가루와 유제품 끊기
2. 야식 안먹기
https://cohabe.com/sisa/1875348
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유제품도 안좋군요 흠~
굿입니다
[리플수정]와 진짜 대단하십니다.
그동안 밀가루는 입에도 안대신건가요?
서현// 인슐린 저항성이 나쁜 사람 (즉 비만인) 에게는 우유가 백해무익이라고 하시더라구요. 성장기 아이에게는 필요하지만 성인에게는 불필요한 음식이 우유라고..
park61// 감사합니당
밀가루랑 우유 먹으면서도 살 잘뺐는데...
의사들이 설명하기 귀찮아서 그냥 밀가루 먹지마라고 말하는듯
Kyrie2// 네. 밀가루가 들어가는 모든 음식을 다 끊었어요. 빵순이여서 쉽지는 않았는데 식단 자체를 바꾸니 어찌어찌 되더라구요. 근데 신기한건 밀가루를 끊고 한 달 정도 지나니 밤마다 터지던 야식 욕구가 싹 사라졌다는거에요. 셀리악 병까지는 아니었지만 제게 밀가루가 맞지 않는다는 것은 예전부터 알고 있었는데 끊고나니 이렇게나 드라마틱하게 식습관 교정이 가능해진다는게 신기한 경험이었답니다
운동은 따로 안하셨나요?
Reykj에이브이ik// 그게 맞는 사람이 있고 아닌 사람이 있는데, 전 체질상 밀가루랑 우유가 안받는 사람이었던거죠. 당뇨 유전자가 있거나 인슐린 저항성이 나쁜 사람은 유제품과 밀가루는 그냥 멀리하는게 답인 것 같아요
밀가루 끊으면 피부도 좋아진다는데 실제로 그런가요?
고양이 // 홈짐 만들어서 웨이트 합니다. 살찌기 전에는 운동을 오래 했었지라 운동 방법은 잘 알고 있거든요. 요즘은 몸이 가벼워져서 달리기 시작했어요. 5k 뛰고 나면 기분도 좋아용~
배달음식 다 끊으셧나보네요
치느님 ㄷ ㄷ ㄷ
고양이 // 저 아토피 + 성인 여드름 달고 살던 사람인데 피부가 뽀얗게 변했어요!!!
와 그렇군요 진짜 밀가루가 문제인건가...면이랑 빵은 못 끊겠는데 ㅠㅠ
Rammstein// 혈액검사 결과가 너무 엉망진창이어서 무서웠어요. 긴장 바짝 하고 야식 걍 다 끊었어요
대단하세요 ~!ㅎ
bodyflow// 우와 피부까지 뽀얗게
속도 많이 편해지셨을거 같아요. 밀가루 참는게 진짜 어려운데ㅠㅠ 정말 멋지십니다!
고양이 // 면은 두부면, 포두부, 다시마면, 곤약면, 해초미인 이런걸로 대체 가능하구요, 빵은 메밀이나 귀리 거칠거칠하게 갈아서 직접 곡물빵 구워먹습니다. 밀가루 끊고자 하면 방법은 나오더라구요
Kyrie2// 제가 빵순이에 면킬러였는데요, (매일 라면 한 개씩 먹었다는..) 독한 맘 먹고 딱 끊고 일주일 지나니까 폭식 욕구가 싹 사라졌었어요. 누구나 일주일만 버티면 밀가루 끊는거 가능한거 같아요. 빵순이던 제가 해냈으니 누구나 가능합니다!!
밀가루 먹고 행복하지만 건강하지 않게 사느냐...아니면 살빼고 건강하게 사느냐...저도 선택을 해야겠네요
실례지만 키가 어떻게 되시나요?
빵은 생각보다 엄청나게 설탕을 때려 박죠
설탕 안들어간 빵만 먹으면 입맛 떨어져서 강제 다이어트 될겁니다.
샌클레멘테// 여자이고 170 조금 넘습니다 171은 안되구요
고양이 // 건강에 문제만 없다면야 조금씩 밀가루 먹는게 뭐 나쁘겠어요.. 전 심각한 경우였고 정상체중 범위로 들어오고 나서 모든 적신호가 싹 사라져서 만족합니다. 체질이 나쁘게 태어나 이런거라니 전 그냥 밀가루 포기하고 건강한 삶을 택하려구요.
형 수고했어요
리스펙....저도 살 좀 빼고 싶네요
SS반다인// 저처럼 심각하게 탄수화물 중독이었던 사람은 무설탕 빵을 만들어도 달게 먹습니당. 밀가루 + 이스트 + 소금 약간 + 따뜻한 물 이 조합으로 구운 빵도 잘 먹었던 사람이거든요.
딱 10키로만 빼고 싶다
대단하시네요.. 혹시 살처짐같은건 안생기셨나요?
노력에 박수를..!
배유빈// 골격이 있는 몸이라 장난 아닐 정도까지는 아니지만 어쩄든 예전에 입던 옷들이 다 들어가서 정말 좋아용~~~
조민// 체질 나쁘게 태어난 제가 해냈으니 두 가지 원칙만 지키시면 누구나 가능할듯요 ^^
확실히 살이 찌면 몸에 염증이 많아지는거 같기는 해요
샌클레멘테// 근래 갑자기 찐 살이라 그랬는지 살처짐은 없었어요. 뱃살이 젤 심각했는데 신기하게도 피하지방도 같이 빠지면서 어찌어찌 형태가 예전처럼 돌아가더라구요. 의사썜 말도 소아비만이 아니었고 1년간 웨이트 빡세게 하면서 꾸준히 뺀 살이라 살처짐이 없던거 같다고 하셨어요
이용규칰// 감사합니다!!
혈액수치는 돌아오셧나요
KarmA// 이거 레알 100프로 현실이에요. 살 찌면서 편두통이 생기기 시작하더니 몸이 무거워지고 점점 움직이기 힘들어지더니 관절이 아프고 뭐만 먹으면 정신이 혼미해지다 밤이 되면 폭식이 시작되고 머리가 아프고.. 나중에는 손에 관절염까찌 생겼었어요. 잉여지방이 염증물질이 된다더니 겪어보니 다 사실이더라구요.
유제품 밀가루 안먹으려면 어떤 식단으로 가면 되나요?
맨틀// 간수치랑 중성지방 수치는 3개월만에 정상으로 돌아왔고 콜레스테롤이랑 혈압은 6개월만에 정상으로 돌아왔어요. 최근 수치는 전성기 때랑 비슷하게 돌아왔습니다. 살 빠지면서 몸이 빠르게 정상으로 돌아가주더라구요.
일년 동안 고생하셨네요. 쉽지 않을 것 같은데요 ㄷㄷ
유제품이 백해무익이라니ㅠㅠ 우유 좋아하는데... 시리얼도 자주 먹고... 야식이야 맘먹으면 끊는거 가능하지만
우유는 ㅠㅠ
저도 빵이랑 면 킬러라 미치곘습니다. ㅠ
밀가루 1년동안 안드신건가요?
보리지토// 저같은 경우는 탄수화물 중독현상까지 보였었는데 나중에 먹은거를 복기해보니 총 열량의 70퍼센트 이상을 탄수화물로 채우고 있었어요. 바디 리프로그래밍 들어가면서 제일 먼저 한게 식습관부터 뜯어고친거였는데 키토식단 많이 참고했었고 (참고만 했습니다) 단백질 섭취를 총열량의 30퍼센트 채우려고 노력했습니다. 단백질 섭취량만 신경썼고 지방이랑 탄수 비율은 일부러 정하진 않았는데 (그래야 식단 구성이 다채로워져요) 제일 자주, 무난하게 먹었던게 쌈밥 + 생선구이 콤보, 밥 반으로 줄인 비빔밥, 제철과일. 샐러드, 이랬어요
보리지토// 우유 대신 두유 드셔도 되고 빵은 집에서 제가 밀가루 안든 곡물빵 굽고 그랬어요. 국수도 찾아보면 대체품 많습니다. 위 댓글 참고하세용~
샌클레멘테// 몸이 개판이 되다보니 절실했어서.. 어쩔 수 없었어요. 근데 처음 몇 주만 힘들었지 습관이 되니 안힘들어요. 오히려 단백질을 예전보다 많이 챙겨먹으니 포만감이 커서 식생활 만족도는 더 커졌어요. 저도 이게 젤 신기하네요. 맨날 라면에 칼국수에 과자에 이런 것만 먹고 살다가 밥, 반찬, 생선구이, 이렇게 먹으니 뭔가 스스로를 대접하는 느낌도 들구요
ylangylang// 유제품은 나중에 끊더라도 밀가루부터 끊어보세욤! 글구 두유도 맛난거 많아서 생각보다 유제품 끊기 힘들지 않았어요
페미니스트// 그 맘 알아요.. ㅠ.ㅠ
가a나b// 네. 근데 적응되고 나니 앞으로도 평생 안먹어도 될거 같아요
와 오늘도 칼국수 먹구 왔는데
1년만 끊어볼까 고민되네여...
배유빈// 생리문제는 처음부터 없었어요. 총 감량체중 30키로이 거의 다 체지방이었는데요, 체지방 감소로 에스트로겐 레벨이 과격하게 떨어지는건 아닐까.. 그걸로 문제가 생기지 않을까 우려했었는데.. 두부랑 콩을 챙겨먹어서 그랬는지 전 생리문제는 안겪었습니다
배유빈// 아.. 살이 쪄서 생리주기가 영향이 생긴거라면 살 빼면 저절로 좋아질겁니다. 동생에게 밀가루 끊어보라고 조언해주셔용~
전 이만 자러갑니당. 궁금한 점 있으면 댓 남겨주세요. 낼 점심시간에 확인하고 답댓글 달아드릴꼐욤 다들 굿밤하세요~~
식사량도 줄이셨는지요. 세끼 다 드셨는지 몇킬로리정도 드셨는지 궁금합니다. 치킨도 밀가루에 포함되나요ㅠ 술응 드셨는지요.
제가 요즘 그러는거 같아서 저두 실천해보려구 합니다 ^^
[리플수정]부러워요..술때문에 살못빼는 1인 ㅜ
저는 술과 탄수화물을 끊어야 살이 빠지는데 밀가루만 끊고 쌀은 드셨나보네요..부러워요
[리플수정]치팅데이 이런것도 두면 안될까요?
지금 저녁을 안먹고 점심은 일반식으로 먹는중인데
주말엔 저녁은 먹을 생각이거든요??
[리플수정]ㅠㅠ 저 밀가루랑 유제품, 특히 치즈랑 호밀빵, 바게뜨 없이 못사는데ㅠㅠ 혹시 님은 글루텐이랑 유당불내증 있으신 거 아닐까요?? 저는 빨 우유 다 소화 엄청 잘되는 타입인데... 저도 끊어야할까여? ㅠ일주일에 한 번 밥 대신 카푸치노 먹는 게 제 낙인데 ㅠㅠㅠㅠ
살뺀것보다 하루에5K뛰는게 더신기하네요
밀가루 끊기가 진짜 하드코어죠.
우워 대단하십니다 키 170에 57이라니 모델포스 뿜뿜
저는 작년 한해 야금야금 체중이 불었는데 애써 모른척(?) 해왔으나 위에 댓글 쓰신것처럼 "뭐만 먹으면 정신이 혼미해져" 탈이 났구나 싶어 부랴부랴 다이어트 한약 먹으며 식단조절 하고 있습니다
감량하시고는 식곤증 치료되셨나요?
저도 최근에 9킬로 뺐는데 중간중간 빵, 피자, 라면, 햄버거 중 하나만 좀 양껏 먹었다 싶으면 몸무게 늘더라고요 고기 많이 먹은 날은 빠진적도 있고;;
오 대단합니다
대단합니다. 얼마만에 감량하신건가요? 10키로 20키로 30키로 감량에 얼마나 걸리셨나요?
1.남자분이신거죠?
2.키와 나이가 어느정도 되시나요?
3.유제품이면 요거트도 안되나요?
4.운동이나 식사는 어떻게 하셨는지 궁금합니다.
주로 드ㅅㅇ식과 하신 운동이요
두유도 일반두유는 먹으면 안됩니다. 안정제, 유화제, 당분 이런것도 엄청 들어간 화공약품 덩어리임. 그런거 먹을바엔 그냥 우유 먹는게 나음. 무첨가 두유를 드세요.
대단하시네요.. 전 끼니는 줄여도 면은 못끊겠던데... ㅠㅠ
나도 살을 좀 빼긴 해야 하는데 이게 쉬운게 아니네요.. 결국 술이 문제
밀가루가 해롭다는 증명을 못했을뿐
밀가루 끊고 몸 좋아진 사례는 차고 넘치죠.
밀가루끊으셨음 대용으로 밀가루대신 어떤 음식을 드셨나요?? 유지도 꼭 성공하시길
doooolgi// 야식과 간식을 금지했으니 총 칼로리 섭취는 당연히 줄어들었죠. 하지만 TDEE 계산해서 하루 활동대사량 대비 필요열량은 다 섭취했습니다. 체중감량을 해야하니 대략 2천 칼로리 정도 먹었어요. 지금은 체중이 줄어서 하루 평균 1950 칼로리로 맞춰서 먹습니다.
doooolgi// 후라이드 치킨이라면 당근 튀김이라 밀가루가 들어가서 금지식품입니다. 전 튀김류, 전류, 부침개 류는 아예 안먹었고 지금도 안먹습니다. 술은 원래 안하구요
Pppppp// 귀리, 보리, 현미, 메밀 들어간 잡곡밥 먹어요. 백미는 30퍼센트도 안들어가는 잡곡밥인데 씹을수록 구수하고 참 맛나요. 그나마도 한 공기 가득 먹는건 아니고 한 끼에 100그램 달아서 먹습니다
마약깽// 치팅데이는 대중들에게 잘못 전파된 개념 중 하나 같아요. 여기 설명하자면 길고, 한 마디로 말하면 일반적으로 언급되는 치팅데이는 아예 안하는게 좋습니다. 저처럼 폭식 성향이 있는 사람에게는 더더욱 안맞아요.
늑대// 아뇨.. 빵, 밀가루, 유제품 모두 엄청 좋아했고 소화에 아무 문제 없었어요. 어릴 때는 하루 1리터 우유 마시고 살았답니다. 유당불내증이라던가 셀리악 병이 있었다면 오히려 유제품이나 밀가루 제품을 못먹고 살았겠죠.. 저도 카푸치노가 낙인 사람이었고 집에서 크러스트 바삭한 바게뜨 굽고 케익 굽고 홈베이킹을 즐겨할 정도로 빵순이였어요.
Hamilton32// 몸이 가벼워지니 예전에 하던 운동을 다시 할 수 있어서 넘나 좋아용~
아트정// 과다 탄수화물 섭취가 제 식곤증의 원인이었던거 같아요. 중고딩 때도 밥만 먹으면 졸아서 점심 도시락에 밥은 반만 먹고 반찬 위주로 먹고 버텼거든요. 점심은 매일 샐러드를 먹는데 이게 제게는 탄수화물 과다 섭취도 막고 오후 업무의 능률도 잡아주는 방법 같아요
네빵니빵// 1년 걸렸습니다.
네빵니빵// 초반 6개월에 20키로 좀 안되게 빠졌으니 초반 감량 속도가 무척 빨랐어요. 그 이후에는 조금씩 빠지다 지난 가을 무척 바쁘게 지냈었는데 그 때 잠시 3키로 훅 빠지고 쭉 유지되고 그러다보니 1년간 30키로 감량이 되었네요
하나둘셋123onetwothree// 유제품이라 하면 우유가 들어가는 모든 제품을 말합니다. 우유, 요거트, 생크림, 치즈 모두 포함됩니다.
나머지 질문은 위 댓글에 다 언급된 것 같네요 ^^
딩요-레로// 빵은 밀가루 아닌 귀리나 메밀, 보리 갈아서 직접 홈베이킹 했었구요, 글루텐이 없다보니 라이즈가 잘 안되고 식감은 거칩니다만 먹을만 했어요. 면, 파스타, 국수류는 찾아보면 대체품이 많아요. 두부면, 곤약면, 해초면, 다시마면, 천사채 등등등..
오늘 일이 너무 바빠서 이제서야 들어와서 댓글 확인했습니다. 정말 죄송해요. 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요. 저처럼 건강 문제로 고민하셨던 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 다들 운동하시고 건강하세요!!!