펌] 4시간 자도 7시간 잔 것 같은 매직 수면의 기술,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

몸의 시계는 25시간
우리 체내 시계의 하루는 태양의 하루(24시간)가 아닌 달의 하루(24.8시간)인 것으로 밝혀졌다. 이 1시간의 오차를 수정, 극복하는 체내 시계는 시신경 속에 있고, 생활 속에서 우리는 태양광이나 전등 빛 등에 의지해 하루를 24시간으로 조절하고 있는 것.
잠들고 90분이 숙면의 열쇠
수면은 크게 렘수면(얕은 잠)과 논렘수면(깊은 잠) 두 가지로 나눌 수 있다. 잠이 들면 60~120분 후에 길고 깊은 논렘수면이 출현한다. 이어서 얕은 렘수면이 생겨나 약 90분 주기로 4~6회 반복하다 잠을 깬다. 이것이 수면의 메커니즘. 성장호르몬의 분비, 세포의 재생 등 신진대사가 가장 활발하게 이루어지는 것은 최초의 논렘 수면시간이다. 따라서 잠든 후 90분의 수면의 질을 높이는 것이 가장 중요.
PM 10시~ AM 2시
숙면을 유도하는 멜라토닌이 이때 최대량으로 분비되고, 이 시간대에 맞춰 피부를 젊게 하는 성장호르몬의 분비량도 늘어난다. 그러니까 깊은 잠을 자서 아침이 상쾌해지고, 피부도 투명 매끈해지려면 밤 12시 전에는 잠자리에 들어야 한다는 말씀.
AM 12시~ AM 6시
가장 이상적인 수면 시간대는 밤 12시부터 6시까지다. 밤 12시부터 6시까지 6시간을 자는 것과 새벽 3시부터 9시까지 6시간을 자는 것은 수면의 질에 아주 큰 차이가 있다. 새벽 3시에 잠이 들면 본래 서로 다른 역할을 하며 공조하고 있던 렘수면과 논렘수면이 동시에 나타나 수면의 질이 나빠지고 몸의 균형이 무너진다..