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펌] 4시간 자도 7시간 잔 것 같은 매직 수면의 기술,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

몸의 시계는 25시간
우리 체내 시계의 하루는 태양의 하루(24시간)가 아닌 달의 하루(24.8시간)인 것으로 밝혀졌다. 이 1시간의 오차를 수정, 극복하는 체내 시계는 시신경 속에 있고, 생활 속에서 우리는 태양광이나 전등 빛 등에 의지해 하루를 24시간으로 조절하고 있는 것.
잠들고 90분이 숙면의 열쇠
수면은 크게 렘수면(얕은 잠)과 논렘수면(깊은 잠) 두 가지로 나눌 수 있다. 잠이 들면 60~120분 후에 길고 깊은 논렘수면이 출현한다. 이어서 얕은 렘수면이 생겨나 약 90분 주기로 4~6회 반복하다 잠을 깬다. 이것이 수면의 메커니즘. 성장호르몬의 분비, 세포의 재생 등 신진대사가 가장 활발하게 이루어지는 것은 최초의 논렘 수면시간이다. 따라서 잠든 후 90분의 수면의 질을 높이는 것이 가장 중요.
PM 10시~ AM 2시
숙면을 유도하는 멜라토닌이 이때 최대량으로 분비되고, 이 시간대에 맞춰 피부를 젊게 하는 성장호르몬의 분비량도 늘어난다. 그러니까 깊은 잠을 자서 아침이 상쾌해지고, 피부도 투명 매끈해지려면 밤 12시 전에는 잠자리에 들어야 한다는 말씀.
AM 12시~ AM 6시
가장 이상적인 수면 시간대는 밤 12시부터 6시까지다. 밤 12시부터 6시까지 6시간을 자는 것과 새벽 3시부터 9시까지 6시간을 자는 것은 수면의 질에 아주 큰 차이가 있다. 새벽 3시에 잠이 들면 본래 서로 다른 역할을 하며 공조하고 있던 렘수면과 논렘수면이 동시에 나타나 수면의 질이 나빠지고 몸의 균형이 무너진다..
2222.jpg
댓글
  • 형곡동사는박홍렬 2020/09/17 11:33

    수면안대 끼면 모든것이 해결

    (EPRuQY)

  • ttonym 2020/09/17 11:40

    이 게 확실히 도움이 되나요???

    (EPRuQY)

  • OHLL 2020/09/17 11:34

    그거 계산해주는데도 있더란 ㄷㄷㄷ
    일어날 시간 입력하면 언제 자야 딥슬립 사이클에 맞는지 알랴줌
    (머리대면 자는지 꼼지락 거리다 자는지, 개인차이로 잠드는데 걸리는 시간은 알아서 반영해야됨)
    http://sleepyti.me/

    (EPRuQY)

  • 초지마루 2020/09/17 11:34

    그래서 기술은 어디에??? 있습니까?
    잠드는 기술은 없습니까?

    (EPRuQY)

  • .`. 2020/09/17 11:39

    12시~5시
    취침을 벌써 10년 넘게 해오고 있는 1인입니다..
    별로 안 졸려요

    (EPRuQY)

  • 캬-오 2020/09/17 11:39

    예전에 자영업할때 가게 11시에 문닫고 집에가서 씻고 자면 1시가 훌쩍 넘어가는데
    8시간 9시간을 자도 맨날 피곤한게 저런이유였구먼

    (EPRuQY)

  • FC바로쌀년아 2020/09/17 11:58

    안대끼고 자면 왜 습기가 차는지 ㅠㅠ

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