신뢰가 가는 팔뚝
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유산소 운동을 먼저 한 다음에 무산소 운동을 하면 효율이 떨어진다는 소리도 있었는데,
실험적으로 밝혀보니 유산소 운동으로 힘을 뺀 상태에서 무산소 운동을 하게 되면, 같은 무게를 들더라도 더욱 힘이 들기 때문에 근력향상이 훨씬 증진된다고 함.
반대로 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 같은 거리를 뛰더라도 유산소성이 훨씬 증진된다고 함.
그냥 힘든 만큼 더 초회복으로 강해지는 것.
저런 남자들이 좋더라
팔뚝 둘레를 보니 극우신가 보구만
* 성욕도 올라감
ㄹㅇ 문무겸비
저런 남자들이 좋더라
팔뚝 둘레를 보니 극우신가 보구만
오랜만에 보는 드립이네ㅋㅋㅋㅋ
역시 운동은 의사가 잘해
높은 신뢰도!
ㄹㅇ 문무겸비
유산소 운동을 먼저 한 다음에 무산소 운동을 하면 효율이 떨어진다는 소리도 있었는데,
실험적으로 밝혀보니 유산소 운동으로 힘을 뺀 상태에서 무산소 운동을 하게 되면, 같은 무게를 들더라도 더욱 힘이 들기 때문에 근력향상이 훨씬 증진된다고 함.
반대로 무산소 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 같은 거리를 뛰더라도 유산소성이 훨씬 증진된다고 함.
그냥 힘든 만큼 더 초회복으로 강해지는 것.
번갈아가면서 하면 되겠네
결론: 그냥 많이 하면 는다
근육키우려면 전자
살빼려면 후자가 나은건가
결론
하나 더!하나 더!
한마디로 유산소 운동을 한 뒤에 무산소 운동을 하고 다시 유산소 운동을 하고 또 무산소 운동을 하면 되겠군.
다음날은 무산소 운동부터 시작하고.
서킷트레이닝인가 크로스핏인가
그런게 이런 느낌 아님??
미리 힘을 빼버리고 운동하면 효율이 높아진다는 뜻인가.
아 그래서 다이어트하면 무산소 다음 유산소구나
유산소를 하고 무산소를 하면 힘 빠져서 위험하니까 하지 말라는건가 그럼?
뱃살을 빼려면 무산소 후 유산소를 해야하는 것인가
?? : 효율 따지지 말고 그냥 많이하면 된다.
무산소 운동을 먼저할때 유산소 운동을 먼저 한것보다 더 무게를 많이 치거나 횟수를 늘리면 똑같아짐.
반대로 유산소 운동을 먼저할때도 나중에 한것보다 거리를 훨씬 더 늘리면 심폐지구력이 향상됨.
결론은 그냥 힘든 만큼 더 늘어날테니까 게으름만 안피우면 되는 것.
이거 보셈.
https://1boon.kakao.com/taling/5a618cd2ed94d20001c1d8ad
체력 100% 상태에서 모든 체력을 불태워서 120kg 6번 5세트를 하던 사람이
유산소 한 뒤에 120kg 6번 5세트 똑같이 한다는게 현실적으로 말이 안되는데
유산소를 하고 무산소를 하면 중량이 아무래도 낮아지니까 근력향상이 덜 이뤄지는게 아닌가 싶겠지만,
유산소로 힘을 뺀 상태에서 무산소를 수행하면 좀 적은 무게라도 힘든 정도가 같다면 근력향상은 똑같이 이뤄진다는 거임.
내가 얼마나 힘들었냐가 중요하지, 무게가 중요한게 아니라는 거.
그러니까 결론은 효율이 떨어지는 사람은 운동을 덜한건지 생각해본건지 생각해봅시다 뭐 이런건가
당연히 불가능하지, 근데 본문처럼 최대 무게의 40%라도 그냥 근육이 힘들때까지 하면 근력향상이 된다고 하잖아.
유산소로 힘빼고 근육운동하면 근육이 더 힘드니까 어쨌든 근력향상이 된다는 거임.
실험에선 유산소 운동이랑 무산소 운동을 똑같이 맞추고 순서만 바꾼뒤에 강제로 수행시킨거라 당연히 뒤에 하는게 더 힘들고 부담이 가니까,
부담이 더 간 쪽이 더 성장하는 것.
https://www.youtube.com/watch?v=w3vOs31rbGE&t=1s
이 유튜브에 나온 논문 보면 내가 힘들었냐보다 충분히 휴식을 취하고 근육에 더 부하를 주는게 근력향상에 더 도움된다고 하던데
실험결과가 그렇다니까 할말은 없는데...
육체노동자가 낮에 일해서 힘이 다 빠진상태에서 저녘에 근력운동하는데, 상태가 별로 않좋음.
일 안하고, 운동만 하던 시절의 몸상태를 도저히 못 만들겠음. ㅠㅠ
운동 순서는 별로 중요하지 않는데, 회복기간 두는건 굉장히 중요함.
몸이 충분히 회복할 시간을 줘야 초회복이 제대로 이뤄지면서 더 강해지거든.
그래서 실수로 오버트레이닝 현상을 겪은 사람은 체력이 회복될때까지 쭉 쉬어주라는 말이 있는거.
저강도 운동하는 사람은 일주일에 7번 운동하는게 좋고, 중강도 운동하는 사람은 일주일에 5번 운동하는게 좋고, 고강도 운동하는 사람은 일주일에 3번 운동하는게 좋고.
헬창들은 시간 아끼려고 부위별로 나눠서 루틴을 짠 다음 고강도로 일주일에 7번 운동하는 거고.
근데, 제가 봤던 논문에서는 유산소 운동이 근육합성을 저해한다는 이야기도 있었음.
초회복은 당연히 충분한 회복기간을 둬야 이루어지는 거임.
그리고 근육에 부하를 주는게, 중량이 아니라 실제로 근육이 데미지를 입는걸 얘기하는 거임.
근육이 데미지를 입어야 회복을 할테고, 회복을 해야 초회복이 이뤄지는거니까
검색해보니 이거같은데
http://contents.kocw.or.kr/contents4/document/lec/2013/Hufs/Kimtaeyeong/13.pdf
유산소운동을 지나치게 많이 하게되면 류신이 고갈돼서 정작 무산소 운동에 쓸 류신이 없어서 근육을 성장 못시킨다는 건데,
류신을 많이 먹어주면 되는 거임.
연구에서 진행된 운동은 다음과 같다. ▲근력운동(플랭크, 스쿼트, 사이드 플랭크 등) 20분 ▲균형운동(다리 한 쪽 들고 서있기, 다리 바꾸며 서기, 뒤꿈치부터 발가락까지 디뎌 걷기 등) 20분 ▲유산소운동(춤추기, 빨리 걷기 등) 20분을 1주일에 두 번 실시했다. 여기에, 매일사코페니아연구소에서 개발한 고단백 영양 음료를 매일 두 번씩 마시게 했다. 장일영 전문의는 "노인들에게 운동을 권하면 무조건 걷기만 하는 경향이 있다"며 "그러나 근감소증을 막고 삶의 질을 올리기 위해서는 유산소운동을 비롯해 근력운동과 균형운동을 모두 시행해야 한다"고 말했다. 매일사코페니아연구소 박형수 책임연구원은 "균형 잡힌 식사가 중요한데, 우리나라 노인의 단백질 섭취량은 부족한 편"이라며 "동물성 단백질, 특히 류신이 많이 함유된 식품을 섭취하면 근육 생성에 효과적이다"라고 말했다.
https://www.msn.com/ko-kr/news/living/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%80-%ED%95%A8%EA%BB%98-%EC%8B%9D%EB%8B%A8%EC%97%94-%EB%A5%98%EC%8B%A0%EC%9D%84%E2%80%A6-%EB%85%B8%EC%9D%B8-%EC%82%B6%EC%9D%98-%EC%A7%88-%EC%98%AC%EB%9D%BC%EA%B0%84%EB%8B%A4/ar-BBPq4UX
찾아보니까 류신은 그냥 많이 먹고 운동하면 되는듯.
* 성욕도 올라감
성욕 ㄹㅇ
운동 시작하고 성욕 ㅈㄴ 오름 ㅅㅂ
운동으로 성욕을 가라앉힌다는건 개구라야 시바...
성욕도 안생길정도로 탈진 하라는거.......
침대 누우면 깨꼬닥
운동을 매일 하는게 아니자나
운동한 그 직후에만 내림
ㄹㅇ 근육남캐들이 하루종일 ㅆㅆ 하는거 나름 고증이였던것 ㅋㅋ
결론: 무게든 횟수든 디질때 까지 하면 된다 이거냐 ??
무리하지 않는 선에서 뒤질 거 같을 때까지
디질때까지 하면 역효과 아니야?
아니 디질때까지해야 근육은 커지거든
적당히해서 커지는 근육은 없다고 봐야지
디질때까지 하면 안됨.
적당히 해라.
여가서 말하는 적당히는 니 최대심박수의 70~80%를 이야기 하는거다.
횡문근융해증온다. 적당히 해라.
이론과 실전에 모두 강한 타입이로군
요약 : 뭘 하든 요령피우지 마라
이름마저 근이 들어감
팔뚝봐라... 신뢰도가 급격히 상승하네
그래서 딸근이 커지는 거구만
심지어 재활의학과 전문의...
반박하는 환자들은 처리했겠군
말하시는것만 보고 트레이너인데 다시보니까 의사선생님이네 ㄷ
정선근 교수님..
교수님 책 안봤으면 저는 허리가지고 뻘짓 엄청하고 있을겁니다.
책을 다 보고나서 정말 끝없는 터널을 빠져나오...까지는 아니지만
한줄기 빛이 살짝 들어오는 기분이었음...
얼굴이 익숙하다 했더니 아는 분이었네
서울대병원 재활의학과장 에 매일같이 병원내 핼스장 이용하는 헬게이임
항상 얼굴볼떄마다 운동해서 살 뺴라고 하시는데..
죄송합니다 센빠이...
저도 어제 추천 영상에 떠서 봤는데 다른건 모르겠는데
팔굽혀 펴기 하는 부분은 좀 신뢰가....;;;
정력 높인다고 뭐 뱀 처먹고 웅담 처먹고 하는거보다 걍 운동이 최곤거 같음.
재활(물리치료)
근데 스트렝스랑 근비대는 좀 접근이 달라야하긴 함...
ㅇㅇ.
파워리프터랑 바디빌더랑 다르긴함.
신뢰의 팔두께 ㅋㅋ
반박하기에는 팔뚝 굵기와 전공이 신뢰도가 너무 높음.
결론은 힘들게하고 잘먹고 잘 쉬면 몸이 좋아진다는거군
https://youtu.be/FVpoXEMj35M
3분28초
운동 몇년 했는데 근육은 없고 병만 얻음. 최근에 발목 골절되서 운동 또 쉼
몸이 약해서 웨이트랑은 안맞나봄
좋은 트레이너가 필요하신거 같습니다.
대신 힘든 무게에 계속 도전하는것도 어떤 의미로는 즐거움의 하나라서 꼭 누구한테 정답이랄건 없는거같음
운동은 진짜 즐겁게 해야되는게 맞는거같음