2부에서 계속~
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뭐야 다음내용 줘요
운동 채질 식습관 복합적인 요소가 섞여있다
이거 아님?
결국 뭐야.... 머리속이 카오스화된다.
ㅇㅇ
간헐적 단식이라고 몇시간 먹고 몇시간 공복상태 유지로 인슐린 수치 조정하는 방법이 있음
짧긴해도 시도해봤는데 잘빠짐
?
결국 뭐야.... 머리속이 카오스화된다.
운동 채질 식습관 복합적인 요소가 섞여있다
이거 아님?
ㅇㅇ
결론나온건 유전자 문제는 아니다 하나밖에 없는듯 나머진 복합적인거고
똑같은 100kcal 을 먹어도 음식마다 흡수율이 다르다는 건가.
뭐야 다음내용 줘요
공복에 먹으면 안좋다는 얘기는 듣긴 했는데
그래서 소량으로 자주 먹어야 인슐린 수치가 유지가 되서 공복을 안느낀다고
근데 반대로 체내 인슐린 수치가 너무 높아서 배부름을 못느껴서 보통 비만이 되는거거든
규칙적으로 끊어서 먹고 중간에 간식을 안먹어야 인슐린 수치를 적게 유지할 수 있는데
서로 정반대라 뭐가 맞는말인지 모르겠어
내 경험상 조금씩 자주 먹는게 나음. 끊어서 먹고 중간에 안 먹으면 보상 심리 때문에 더 처먹더라. 게다가 공복에서 먹기 시작해서 많이 먹어도 자기가 많이 먹는지 잘 모름
인슐린 수치가 높은상태를 유지하면 안좋지 않나?
내 말이 그거야
전자가 물론 소량씩 먹어서 일정하게 유지한다가 목적인거 같긴 한데 체내에 계속 인슐린 수치를 유지하는게 몸에 좋은가 잘 모르겠어
음식 칼로리 계산 어떻게 나오는거냐?
설마 불태워서 계산하는 무식한 방법은 아니겠지?
ㅇㅇ 마즘
태워서 불로 만든뒤 물의 온도가 몇도 올라갔냐로 측정
실제계산은 태우는게 맞고
계산적인거는 탄수화물 4칼로리 단백질 4칼로리 당알코올 7칼로리 이런식으로 계산떄리는거 아니었나
음 ? 진짜야 ? 난 뭔가 막대기같은걸로 꽃으면 수치가 나오는 그런건줄 알았는데
칼로리 보다 중요한건
얼마나 음식다운 음식을 먹느냐임
근데 결론이 뭐야?
칼로리 믿지 마라 - 근데 식습관 바꾸는 건 중요하다.
칼로리가 식습관 바꾸게 만드는 원동력 아닌가? 그게 진짜든 아니든.
식습관이랑 칼로리랑 동일시 하면 안됨. 낮은 칼로리여도 살찌는 식단이 있고 높은 칼로리여도 덜찌는 식단이 있음. 그라니까 칼로리에 연연하지 마란 소리.
간헐적 단식이라고 몇시간 먹고 몇시간 공복상태 유지로 인슐린 수치 조정하는 방법이 있음
짧긴해도 시도해봤는데 잘빠짐
걍 야식 안먹어서 빠지는거 아님?난 그냥 다이어트랑 비슷하던데
아니면 살 빠진거 유지하는 용도거나...
칼로리만의 문제가 아니고 생활방식에 따라 달라지겠지
비만은 식습관 하나로도 충분히 관리가 가능하고
근육은 식습관과 운동으로 관리해야함
그냥 운동 열심히하고 배불리 골고루 삼시새끼 잘 챙겨먹어야지
식단 관리 = 다이어트 + 건강
아주 쉬운 논리인데 현대사회엔 맛잇는게 너무마나
그럼 먹방하는 애들처럼 진짜 비정상적으로 먹는애들은 정체가 뭐인거임??
살빼는건 아무리 생각해도
덜 먹고, 더 운동하는 거 아닌가? + 규칙적인생활
그래도 살이 안빠지면 유전적 요인이겠지만
원인 자체도 복잡한데 그걸 받아들이는 사람 몸도 사람마다 다르니 알 수가 없다
일반적인 방법인 운동+칼로리 낮은 음식 먹기를 할 수 밖에
일단 밤에 잠을 자야 살이 빠진다.
특히 밤 10시~새벽 2시 사이에 꼭 취침하는 게 다이어트에 도움이 된다.
이 시간 대에 숙면을 취해야 부교감신경이 활성화 되는데,
부교감신경이 활성화 될 때 내 몸에 들어온 칼로리가 비로서 내 몸이 사용할 수 있는 에너지로 전환된다.
당연히 살이 빠진다.
만약 이 시간대에 숙면을 취하지 못해 부교감신경이 활성화 되지 않으면
내 몸에 들어논 칼로리가 에너지로 전환되는 비율이 낮아지기 때문에
당연히 잉여 에너지로 몸에 축적된다. 체중이 늘어난다.
그리고 활동에 필요한 충분한 에너지가 생성되지 못했기 때문에
뭔가 더 먹고 싶은 욕망에 사로 잡힌다.
즉, 몸에 칼로리는 남아 도는데, 에너지로 전환이 안 되니까
몸은 에너지 부족을 느끼고, 뭔가 더 먹게 되는 악순환이 시작된다.
그러니까 살 빼고 싶으면 일단 10시 이전에 취침해서
아침까지 숙면을 취하는 습관부터 들이는 게 좋다.
그리고 음식은 당연히 가공식품 최소화 하고
가공 안 된 야채, 생고기 등 구입해서 직접 조리해 먹어라.
또한 취침 전 최소 3~4시간은 뭐 먹지 말아라.
가급적 물도 마시지 말고 일찍 자라.
이것만 성실하게 해도 살 자연스럽게 빠진다.
운동 안 해도 빠진다.