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건강에는 적당한 운동이 최고입니다.

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요즘 몸짱 만든다고
단백질 보충제 쳐묵쳐묵하고 근력운동+유산소 열심히 하는 사람 많은데
그거 보면 참 안타깝습니다.
헬스선수들이야 돈을 벌 목적이니까 건강이 망가져도 어쩔수 없다지만
일반인들은 그렇게 따라 할 필요가 없습니다.
근육 키워서 머에 써먹을 건데요?
그 키운 근육 유지할려면 커진 근육에 비례해서
단백질 섭취도 늘려야 하고 운동무게도 늘려야 합니다.
늘어나는 운동 무게는 약물에 전혀 의존하지 않았을때 기준입니다.
근력운동의 강도가 늘어날수록 미오글로빈이라는 단백질도 늘어나고
섭취하는 단백질도 늘어나는데
나이가 들수록 신장의 기능은 떨어집니다.
나이가 들수록 그 과다하게 생긴 단백질을 여과할 수가 없습니다.
결국 신장도 망가지고 통풍도 오고
결국에는 운동 자체를 중지해야만 하는 상황이 옵니다.
먹는 습관은 그대로 유지하고 운동을 쉬게 되면
과도한 칼로리로 인해 근육의 볼륨에 지방세포가 쌓이게 되고
일명 근돼지가 되는 걸 수차례 봅니다.
하루 30분 이내로 적당한 무게로 하체+당기기+밀기 운동만 하시는게
제 경험상 가장 좋습니다.
그리고 살빼는데는 탄단지 비율에 맞쳐서 원래 먹어야 할 칼로리보다
200~300칼로리 적게 먹고 설탕 끈으면
서서시 살은 빠집니다.
또한 단백질 보충제는 근력운동후 근손실 예방하기 위해서
근력 운동전이나 운동후 2스쿱정도 먹는 외에는 절대 드시지 않는걸 추천합니다.
유산소 운동으로 살 빼는건 관절과 몸만 상합니다.
적당히 운동들 하세요
댓글
  • 워쓰리™in濠洲 2018/10/05 04:47

    유산소는 수영이 갑

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  • Feeleye 2018/10/05 04:58

    수영이 유산소 운동중에 부상위험도 없고 좋긴 한데요.
    물 소독할때 유한락스로 하는지 소독약 냄새가 너무 나고
    소독약냄새+물 더러운거 생각하면 하기가 싫습니다

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  • (㉦)임군 2018/10/05 05:25

    1년동안 32킬로 감량해본 사람인데요.
    유산소 많이 하면 그만큼 근손실도 큽니다.

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  • 워쓰리™in濠洲 2018/10/05 05:46

    유산소 할거면 수영 하시란 뜻.. 말씀하신 부분은 물론 고려해야죠

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  • 워쓰리™in濠洲 2018/10/05 05:47

    예 그렇긴 하지요. 다만 그건 수영장 문제.

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  • 펜탁스is 2018/10/05 04:58

    살하고 근육은 구분좀 합시다 무엇보다 본인이 더 잘알텐데 ..

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  • 감성과이성 2018/10/05 05:06

    그래서 제가 안해요 ㅋ

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  • 그머라꼬 2018/10/05 05:09

    장수비결은 유전자 99에 노력이 1

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  • 서쪽하늘아래서 2018/10/05 06:24

    죽기전까지 건강하게 살려면 유전자 1 노력99 ㅎㅎ
    사는게 이렇게 힘드네요

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  • 철리향~~ 2018/10/05 06:54

    식습관이 중요합니다.

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  • 란식이 2018/10/05 05:10

    주5일 30분씩 기간은 얼마 안 되셨나 보네요.

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  • 1970/01/01 09:00

    삭제된 댓글입니다

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  • ▶◀하연[霞淵] 2018/10/05 05:13

    50대가 저정도몸이면 인정 ㄷㄷㄷ

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  • Feeleye 2018/10/05 05:14

    당신 몸도 올려보길..내가 당신한테 몸 보여줄려고 운동하는지 아냐?
    내 스스로 건강하고 몸 피로하지 않을려고 하는거지 ㅎㅎ
    좋은 정보 알려주면 꼭 이렇게 병맛처럼 테클거는 넘들이 꼭있음.

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  • IngoMaurer 2018/10/05 05:23

    마포 사냐니 마포구 말하는거야?
    응 그거 알아서 뭐하려구 ㅂㅅ인가..
    병맛글은 본인이 다 싸질렀으면서

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  • Feeleye 2018/10/05 05:26

    남의 몸 머라고 햇으니 니 몸도 올려 ㅂ ㅅ.
    그리고 열받으면 스파링 한번 뜰까?
    어디서 ㅂ ㅅ이 키보드만 잇으면 니가 세계 최고인줄 알지?
    너 전번까지 확보했으니까 열받으면 말해..
    자리한번 만들어줄께 이런 ㅂ ㅅ 들은 인실좃 시켜야지..

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  • Feeleye 2018/10/05 05:29

    ㅂ ㅅ이 지 몸 사진도 못올리면서 남의 몸에 태클은 걸고 지랄이야.
    커피나 열심히 팔아라..ㅎㅎㅎ

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  • 어엉구 2018/10/05 05:13

    주위에 마라톤, 철인경기 하던분 있는데
    나이가 좀 되니 또래보다 팍 늙어버림
    운동 안해도 문제 과해도 문제~
    그리고 살뺄려고 고지방 식단 혹은 고단백 저칼로리 이런거 좋지 않습니다 그냥 적당량 골고루 먹는게...

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  • 풀칠하게뜸 2018/10/05 05:15

    근육 1도 없어보이는데요 운동좀 더 하셔야할듯

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  • Feeleye 2018/10/05 05:21

    내가 근육을 키울 목적도 아닌데 왜 키워요?
    근육키울려면 단백질 미친듯이 쳐먹고 무게 쳐야 하는데
    부상입고 신장 망가지면 책임질거도 아니면서
    함부로 말하지 말길..
    저렇게 말하는 트레이너 있으면 쭉빵 날리고 싶음.

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  • IngoMaurer 2018/10/05 05:28

    이정도 근육이라고 사진 올려놓곤 왜 근육을 왜 키우냐니..
    여유증같은 사진을 첨부터 올리지 말던지..
    새벽에 뭔 신종또라이짓인가

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  • 2면 2018/10/05 05:22

    "근육 키워서 머에 써먹을 건데요?"
    근육 키우는거 개인 취미 생활인데 비하가 짜네요

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  • DAL.KOMM 2018/10/05 05:28

    싸움구경왔습니다

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  • 여행에미치다 2018/10/05 05:35

    몸은 건강하게 산다고 믿으며 사시는지 몰라도 댓글보니 마음에 화가 많으신것 같네요. 그냥 드시고 싶으신것 더 드시고 운동 좀 더 하세요. 사진만 봐서는 운동 더 하신다고 신장 망가질 정도는 아니신것 같네요.

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  • Feeleye 2018/10/05 05:39

    여기 slr에 유독 저런 병신들이 많아서요.
    좋은 정보를 알려주면 지는 개멸치에 돼지면서
    익명성에 숨어서 남 비하하는 새끼들요..
    제가 오죽하면 저런 새끼들 사느곳,전번 알아내는 방법까지 배우고 주짓수까지 배웠을까요?
    마음에 화는 하나도 없는데
    저런 키워리워 새끼들한테는 화가 많이 나긴 합니다.

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  • 푸쿡 2018/10/05 05:44

    밤엔 주무세요. 그게 건강에 더 좋습니다.

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  • Feeleye 2018/10/05 05:44

    10~4시까지 잤는데 또자요?

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  • 푸쿡 2018/10/05 05:46

    넵 8시간은 주무셔야죠 ㅎ 저도 9시-5시까지 잤네요 ㅎ

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  • Feeleye 2018/10/05 05:47

    죽으면 평생 잘텐데 6시간만 자도 충분합니다.

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  • 라무라무 2018/10/05 06:47

    죽으면 자는게 아니라 그냥 죽은거죠

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  • 낭유리고개 2018/10/05 05:53

    참 새벽부터 뭘 이렇게 치고박고 하시는지 ㅋㅋ
    야간근무 했더니 졸려서 이만

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  • mumuban 2018/10/05 05:55

    인정? 어인정

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  • 킹윌리엄st 2018/10/05 06:03

    사진은 아까봤는데 40대인 제 몸보다 좋네요..ㅡㅡ 뭐든 꾸준히하고 과식하지 않는것도 중요한거 같습니다.

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  • 낄낄빠짜 2018/10/05 06:05

    사진은 왜 지우셨대?ㅋㅋ 보고싶었는대 댓글보고 찔려서 지우신교?

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  • 술(C2H5OH) 2018/10/05 06:06

    젊을때는 미용적인 목적이 크지요. 저또한 그랬구요. 지금은 가장으로서 건강을 위해 운동합니다만 가끔 헬스장에서 20대의 짐승같은 헬매들보면 부럽습니다. 로이더이건 네추럴이건 일단 멋있어요~~

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  • FeelGoodphoto 2018/10/05 06:46

    뭔 사진이 있었는지 모르겠지만 욕은 좀 자제하시는게

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  • 고래공주 2018/10/05 06:48

    나이들수록 가장 좋은 운동은 스트레칭과 근력운동인 것 같습니다.
    하체는 근력운동 위주, 상체는 유연성 위주로 하고 있습니다.
    하루 30분이라도 꾸준히 하는 게 관건.

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  • 하민이네집 2018/10/05 06:53

    나이 44쳐묵고
    새벽6시 헬쓰장에서
    단백질 쳐묵고 운동하고 있는데요
    몸짱이요
    저하고는 관계없고
    갈때 깨끗히 가고싶어서
    운동하고 있습니다

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  • 철리향~~ 2018/10/05 06:56

    마음이 중요 하기도 하고 식습관도 중요합니다.
    정신이 무너지면 모든게 망가지기도 합니다.

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